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Pertama adalah weighted crunch dengan dumbbell. Kalian bisa lakuin gerakan ini kayak crunch biasa, tapi kalian pegang dumbbell dan lurusin tangan kalian ke atas. Ini menambah intensitas dari latihan crunch yang gampang, jadi susah. Kedua adalah weighted Russian Twist. Gerakan ini untuk melatih obliques dan juga rotational component dari core kalian. Terakhir adalah Jefferson Curls. Mungkin kalian serem pertama kali liat gerakannya. Gerakan ini melatih spinal extensors kalian. Mulai dari beban ya
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Tyler Pathradecha on Instagram: "The cable weighted ab crunch is commonly done wrong because a lot of people don’t understand the role that the abs play... which is not simply bringing the cables down but instead flexing the spine. Here’s a mental cue: think of getting your chest to touch your pelvis without moving the pelvis). #fitness #gym"
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